En este artículo descubrirás técnicas simples pero efectivas para reducir la tensión diaria: respiración consciente, micro‑pausas activas, organización del tiempo y hábitos de autocuidado que puedes incorporar en tu rutina sin necesidad de grandes cambios. Aprende a identificar los detonantes del estrés y a responder de forma más equilibrada, incluso en los días más agitados.
Preguntas frecuentes
La primera sesión dura aproximadamente 60 min y se centra en conocer tus motivos de consulta, tu historia clínica básica y establecer un plan de trabajo conjunto. Es el espacio para que tú y la psicóloga Sofía Martínez definan expectativas, métodos y metas a corto y largo plazo.
Sí. Toda la información que compartas está protegida por el secreto profesional conforme a la normativa de la Ley de Protección de Datos y el Código Deontológico de Psicólogos. Solo se divulgará con tu consentimiento explícito o cuando la ley lo exija (por ejemplo, riesgo inminente de daño).
Actualmente trabajamos con los seguros médicos privados más habituales en España. Podemos emitir los recibos y certificados necesarios para que tu mutua o seguro procese el reembolso. Es recomendable consultar con tu compañía los términos de cobertura antes de iniciar el tratamiento.
Ofrecemos sesiones de 30 min o 60 min, según la modalidad y tus necesidades. La frecuencia típica es semanal o quincenal, aunque puede ajustarse a medida que avanzas en el proceso terapéutico.
Aceptamos tarjetas de crédito/débito, transferencias bancarias y pagos vía PayPal. También puedes abonar en efectivo directamente en la consulta. Los paquetes de sesiones tienen descuentos especiales y pueden pagarse en una sola transacción o mediante cuotas.
Para respetar tu tiempo y el de la terapeuta, pedimos avisar al menos 24 horas antes de la cita. Cancelaciones dentro de este plazo no generan coste. Si se cancela con menos de 24 horas de antelación, se aplicará el 50 % del valor de la sesión.
Sí. Ofrecemos sesiones por videollamada segura (Zoom/Teams) con la misma confidencialidad y calidad que una sesión presencial. Necesitarás una conexión a internet estable y un espacio privado donde puedas hablar con tranquilidad.
Sofía Martínez es Licenciada en Psicología (UCM), Máster en Psicología Clínica y de la Salud (UB), y Doctorado en Terapia Cognitivo‑Conductual (UAM). Está colegiada, cuenta con certificaciones en terapia de pareja y en intervención con adolescentes, y mantiene su actualización constante mediante cursos y supervisiones.
La guía incluye:
- Técnicas de respiración y mindfulness
- Estrategias cognitivo‑conductuales para la ansiedad
- Herramientas para mejorar la autoestima
- Planes de acción semanales fáciles de seguir
Todo presentado con un estilo cálido y cercano, listo para imprimir o leer en tu dispositivo.